Магазин рационов

Сбалансированные рационы на неделю со списком продуктов, разработанные дипломированным нутрициологом Екатериной Масловой
В магазин

ВСЕ РАЦИОНЫ:

Разработаны дипломированным нутрициологом Екатериной Масловой, сбалансированы по калориям и макронутриентам (белки-жиры-углеводы) в зависимости от выбранного типа питания

Для корректной работы ЖКТ, максимального уровня энергии и красивой фигуры предполагается 3 приема пищи строго без перекусов, с 4-часовыми интервалами между завтраком, обедом и ужином + интервальное голодание – 12-16 часов без еды между ужином и завтраком

Завтрак сытный, обед очень сытный, ужин легкий с белковым продуктом и с минимумом углеводов

В каждом рационе:

1. Общий список блюд на 1 неделю с количеством калорий, белков, жиров и углеводов на день

2. Рецепты всех блюд с указанием сложности и времени подготовки и приготовления, полезные советы

3. Список продуктов на неделю, необходимых для приготовления всех блюд
Ответы на частые вопросы:
Как понять сколько калорий в день вам нужно?
Это можно сделать в несколько этапов:

1) Рассчитать свой базовый обмен веществ – он зависит от вашего пола, возраста, роста и веса – проще воспользоваться онлайн-калькулятором

2) Полученную цифру умножить на коэффициент вашей физической активности:
1,2 – сидячая работа, минимум нагрузки
1,37 – легкая дневная активность + легкие упражнения 1-3 раза в неделю 
1,46 – тренировки 4-5 раз в неделю средней интенсивности
1,55 – интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
1,63 – ежедневные интенсивные тренировки
1,72 – тренировки средней интенсивности 2 раза в день
1,9 – тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день

3) Далее полученное количество ккал меняется в зависимости от вашей цели:
– похудеть – минус 300-500 ккал
– сохранить вес – оставить без изменений
– набрать вес – плюс 300-500 ккал

Пример:
Девушка 30 лет, рост 170 см, вес 65 кг, 2 раза в неделю ходит на йогу или пилатес, хочет похудеть до 60 кг
Базовый обмен веществ: 1435 ккал
Коэффициент физической активности: 1,37
Итого: 1435 ккал х 1,37 = 1966 ккал – 400 ккал = 1566 ккал

Что делать, если вам нужно больше, чем 1500 ккал в день?
Все наши рационы рассчитаны на 1500 ккал. Если вам в сутки требуется больше, то вы можете пойти следующим путем:

  • написать нам, запросив индивидуальный рацион питания – его стоимость составит 3000 рублей на 7 дней
  • немного увеличить размер блюд – для каждого блюда указано количество калорий, так что легко понять, насколько увеличить размер порции в вашем случае
  • добавить к нашему рациону что-то еще – например, большую чашку матча латте на кокосовом молоке (94 ккал), чашку капучино (80 ккал), на завтрак цельнозерновой тост с половинкой авокадо (166 ккал) и т.п.
Чем отличаются рационы классика и LCHF?
У классических рационов распределение БЖУ:
15-20% – белок, 30-35% – жиры, 50% – углеводы

У LCHF (низкоуглеводный высокожировой) распределение БЖУ:
15-20% – белок, 40-60% – жиры, 25-40% – углеводы

Какой именно вариант выбрать, зависит от ваших вкусов и целей. Часто на классическом варианте не удается похудеть, тогда как на LCHF процесс похудения идет легко и быстро.
Почему стоит отказаться от перекусов и дробного питания?
Our work in this practice area includes:
  • litigation
  • research and legal opinions
  • peaceful settlements
В чем польза интервального голодания?
Our expertise in this area includes:
  • tax structures
  • VAT
  • customs and excise duties
  • transfer pricing
  • double taxation treaties
  • capital controls
  • cross-border tax issues
Узнайте о новинках и скидках первыми!
Один раз в месяц мы будем присылать вам информацию о наших новых рационах, скидках и акциях. Обещаем быть полезными и не докучать!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

mail@ekaterinamaslova.com