Блог

Дефицит йода

Здоровье
Погружаясь в тему витаминов и минералов поняла, что полезнее рассказать вам не просто о БАДах, а о наиболее часто встречающихся дефицитах и способах профилактики. Начну с одного из самых распространенных в России – дефицита йода.

 Что повышает риск возникновения:
❎ отсутствие морской рыбы и морепродуктов в рационе – речь как о вегетарианцах, так и мясоедах, не жалующих рыбу;
❎ хлорированная вода – хлор вытесняет йод из организма, поэтому если вы пьете нефильтрованную воду из-под крана или посещаете бассейн, где хлоркой дезинфицируют воду, то риск йододефицита велик;
❎ зубная паста с фтором – фтор, как и хлор вытесняет йод;
❎ как и бром – если вы любите выпечку, то будьте осторожны, – в муку могут добавлять бромат калия или кальция для повышения ее сыпучести.

Тест на йододефицит в домашних условиях:
возьмите из аптечки самый простой пузырек со спиртовым раствором йода и с помощью ватной палочки нарисуйте на запястье йодовую сетку. Одни линии сделайте тонкими – 1-2 мм, другие потолще – 3-4 мм, третьи – 5-6 мм. Через 12 часов проверьте: если кожа чистая, то у вас ярко выраженный йододефицит. Если остались только толстые полосы, то стоит увеличить в рационе продуктов, содержащих йод.

Взрослый человек в сутки должен получать минимум 150 мкг йода, беременные – 220 мкг, кормящие женщины – 290 мкг.

Продукты питания, богатые йодом (на 100 г):
✅ морская капуста (и другие съедобные водоросли) – 300 мкг
✅ кальмары – 200-200 мкг
✅ фейхоа – 80-350 мкг
✅ треска, пикша, хек – 130-160 мкг
✅ креветки – 80-110 мкг
✅ другая морская рыба – 50-60 мкг

БАДы для профилактики йододефицита (количество йода, количество таблеток в упаковке, цена):
💊 Йодомарин – Германия, 200 мкг, 100 шт. – 160₽
💊 Микройодид – Россия, 100 мкг, 100 шт. – 140₽
💊 Arctic-Kelp – iHerb, 225 мкг, 300 шт. – 740₽ – мой выбор
💊 Liquid Iodine Plus – iHerb, 150 мкг, 320 порций – 420₽