Большинство худеющих сталкиваются с этой проблемой – все было хорошо, а потом раз и цифра на весах не меняется... Вроде бы питаешься правильно, в фитнес-зал ходишь, а вес все равно стоит
Почему так происходит?
Так устроен наш организм. Он адаптируется к новым условиям. Если вы снижаете калорийность рациона, то первое время тело по привычке тратит больше, а недостаток покрывает за счет жировых запасов. Поэтому вы активно худеете. Через 3-4 месяца (или 1-2, если лишнего веса немного) организм адаптируется и снижает свои запросы, подстраивается под уменьшенный рацион. Потеря веса останавливается.
Главная ошибка – снижать калорийность! У вашего тела есть количество калорий, которое оно тратит на поддержание своей жизнедеятельности, даже если вы весь день лежите на диване. Для 30-летней девушки ростом 170 см и весом 65 кг эта цифра составляет 1435 ккал – минимум, который должен быть съеден обязательно!
Как преодолеть эффект плато, если снижать калорийность уже некуда, а лишний вес еще есть?
❇️ Загрузочные дни – если вы склонны недоедать, дайте себе послабление и увеличьте количество калорий на 25-30%. Лучше это делать либо за счет белка (на его переваривание уходит больше калорий), либо за счет правильных углеводов (это повысит уровень гормона лептина).
Не чаще 1 раза в неделю
❇️ Разгрузочные дни – история так себе, если у вас ограничительный тип переедания, для остальных – отлично. Уменьшите количество калорий на 25-30%, продолжая придерживаться здорового питания.
Не чаще 1 раза в неделю
❇️ "Качели" – чередование дней более и менее сытных – на 200 ккал максимум. То есть если ваша норма 1500 ккал, то 1-й день вы едите 1300 ккал, 2-й – 1700 ккал, 3-й – 1300 ккал и т. д.
❇️ Новые тренировки – привыкли к кардио, добавьте силовые тренировки, смените бег на бокс или танцы. Особенно хорошо ускоряют обмен веществ интервальные тренировки. Кстати, чем разнообразнее тренировки, тем меньше вероятность эффекта плато.
❇️ Новые процедуры – лимфодренажный самомассаж сухой щеткой, баня с вениками, хамам, тайский массаж – любые изменения в уходе за телом могут подстегнуть обмен веществ.