Итак, есть 2 формулы расчета необходимого количества жидкости в сутки: – 30-40 мл на 1 кг вашего веса – 1800-2400 мл для девушки весом 60 кг
– 1 мл воды на 1 съеденную килокалорию – 1500 мл для рациона 1500 ккал
Что касается воды, то, разумеется, она очень полезна, но в зачет идет любая жидкость. Множество исследований подтверждают, что не важно, что именно вы пьете и даже едите – чай, кофе, сок, морс, молоко, даже сладкая газировка типа, в водном балансе будет засчитана все. В том числе, супы, свежие овощи, фрукты и другие продукты с большим количеством жидкости.
Другой вопрос, что с напитками помимо жидкости в ваш организм могут поступать различные элементы, которые могут навредить здоровью. Например, в соках, морсах, компотах и газировке много сахара, что точно не пойдет вам и вашей фигуре на пользу, а в кофе, черном и зеленом чае есть кофеин, большое количество которого также не сулит ничего хорошего. Самый подходящий вариант восполнения водного баланса, помимо чистой питьевой воды, – травяной чай без сахара и подсластителей, с помощью которого можно еще и решать различные проблемы. Например, улучшить пищеварение, наладить сон, укрепить иммунитет, взбодриться или наоборот успокоиться. Только внимательно читайте состав на упаковке: в правильном травяном чае должны быть только травы? И никаких добавок вроде искусственных ароматизаторов!
Photo by Carolyn V on Unsplash