Эмоциональный тип – это переедание, вызванное желанием избавиться от неприятных, дискомфортных для нас эмоций, изменить свое минусовое состояние на плюсовое.
Способ довольно логичный. Когда мы чувствуем себя плохо или устали, на работе нервная обстановка или поссорились с кем-то, то у нас повышается уровень гормона стресса кортизол. Во время еды, особенно если мы едим что-то вкусненькое, выделяется гормон удовольствия дофамин, а уровень кортизола при этом снижается. Как правило, в разряд "вкусненького" попадает сладкое, жирное, крахмалистое, в общем что-то калорийное 🍩🍕🧁🍟🥯🥐🥪🥟🍦
Эмоциональное переедание проблема довольно распространенная. Согласно результатам многочисленного опроса Американской психологической ассоциации:
😖 49% опрошенных переедают из-за стресса как минимум раз в неделю, а еще 38% – несколько раз в месяц;
😖 33 % признались, что еда отвлекает их от проблем, а 27% – что еда помогает им справляться со стрессом...
Что делать?
Шаг 1. Проанализируйте свои эмоции 😡😞😢😨😒
Если в промежутках между основными приемами пищи, вас внезапно потянуло перекусить, остановитесь и задайте себе пару вопросов: как я себя сейчас чувствую? какие эмоции испытываю? Может я злюсь или мне грустно, или я чувствую себя одиноко, или мне просто скучно? Фиксируйте свои эмоции в блокнот, описывая состояние как можно более подробно. Проанализировав свои записи, вы поймете, какие именно эмоции вызывают у вас желание их заесть.
Шаг 2. Составьте список дел, которые помогут вернуть вам душевное равновесие помимо еды 🧘♀️🧗♀️💃🎻🎳🎮🎭🎬
Это может быть звонок близкому человеку, встреча с друзьями, прогулка в красивом месте, наведение порядка, спорт, танцы, медитация, ванна с пеной, рисование, интересная книга...
В следующий раз, когда вас потянет перекусить из-за скуки или неприятного разговора с начальником, вместо того чтобы съесть шоколадку или бутерброд, сделайте что-то из этого списка.