Моя практика как нутрициолога показывает, что многие девушки, желающие оставаться стройными, страдают от хронического недоедания. И поэтому не худеют...
Классический пример: ☕ вместо полноценного завтрака чашка кофе, 🍲 на обед легкий супчик, овощной салат и/или куриная грудка, 🍗 на ужин – та же курица или рыба.
В подобном рационе, как правило, много жиров и животного белка, а значит холестерина, а вот углеводов недостаточно. Ежедневная калорийность составляет около 1000 ккал, а иногда и меньше. Знакомая картина?
Девушка уверена, что питается правильно и в скором времени должна выглядеть идеально, но, увы, чем дольше придерживается подобной схемы питания, тем больше проблем с весом, а к ним добавляются еще хроническая усталость, раздражительность, плохое настроение, проблемы с кожей и волосами...
Почему так происходит и что делать? Нашему организму необходимы калории, чтобы выжить! Если их недостаточно, тело входит в режим экономии и каждую лишнюю калорию начинает откладывать впрок на боках и бедрах, ведь по его мнению настают голодные времена и надо сделать запасы.
Поэтому калорий в ежедневном рационе должно быть столько, чтобы покрывать базовый обмен веществ, то есть столько, сколько ваш организм тратит в сутки на поддержание процессов жизнедеятельности.
В интернете полно калькуляторов, чтобы узнать какой расход калорий на базовый обмен именно у вас. Так, для девушки 30 лет, рост 170 см, вес 60 кг в день необходимо съедать минимум 1350-1400 ккал.
Кстати, рассчитать можно не на реальный вес, а на идеальный, который вы хотите иметь. Не забывайте, что это только базовый обмен веществ. Если вы часто и интенсивно тренируетесь, то калорий должно быть больше!