Витамины и минералы: какие нельзя принимать вместе

Вы наверняка слышали, что некоторые витамины нельзя принимать вместе, так как они мешают друг другу корректно усваиваться. Рассказываю, какие именно. Точно пригодится, когда будете выбирать себе БАДы на iHerb 

МИНЕРАЛЫ:
Кальций 🚫 магний, фосфор, натрий, железо, марганец, цинк, витамин В2
Железо 🚫 витамин Е и В12, кальций, медь в высоких дозах, цинк, магний
Магний 🚫 кальций, железо, марганец, цинк
Натрий 🚫 кальций
Фосфор 🚫 кальций
Цинк 🚫 кальций, железо, марганец, медь, витамины С, В6 и В9
Медь 🚫 железо в высоких дозах, молибден, селен, цинк, марганец, витамины А, Е, В5, В12 и С
Марганец 🚫 кальций, железо, цинк, медь, магний
Молибден 🚫 медь
Селен 🚫 медь, витамин С в высоких дозах

ВИТАМИНЫ:
Витамин А 🚫 витамин В12, цинк, если витамин С принимается в высоких дозах витамин, то еще медь, железо и селен
Витамин В1 (тиамин) 🚫 витамины В2, В6 и В12
Витамин В2 (рибофлавин) 🚫 витамин В1 и кальций
Витамин В3 (он же витамин РР) 🚫 витамин В12
Витамин В5 (пантотеновая кислота) 🚫 медь
Витамин В6 🚫 витамины В1, В9 и Е, цинк
Витамин В9 (фолиевая кислота) 🚫 витамины В6 и В12, цинк
Витамин В12 🚫 витамины В1, В3, В9, А, Е, К, медь, железо, марганец
Витамин А (ретинол) 🚫 витамины К, В12 и D, медь
Витамин С 🚫 витамин В12, цинк
Витамин D 🚫 витамины А и Е
Витамин Е 🚫 витамины В6, В12, D и К, медь, железо
Витамин К (К1 и К2) 🚫 витамины А, Е, В12

Учтите также, что помимо других витаминов и минералов, мешать могут и определенные продукты. Например, усвоению витамина В7 мешает сырой яичный белок, а йод вытесняют из организма хлорированная вода и фтор (например, из зубной пасты).