Какие витамины пить в БАДах?

Вопрос, который мне постоянно задают: какие витаминки попить, чтобы хорошо себя чувствовать? Ответить однозначно на этот вопрос сложно – все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека – состояния здоровья и имеющихся болезней, типа питания и др. Но есть ряд дефицитов, которые встречаются очень часто, поэтому не будет лишним принимать следующие витамины в форме БАДов:

✅ Витамин D
Особенно в средней полосе России, в холодное время года, если мало бываете на солнце, если живете в мегаполисе.
В профилактических целях можно принимать витамин D в дозировке: 500-1000 МЕ/сутки.
Варианты БАДов: капли аквадетрим, вигантол, капли или таблетки детримакс.

✅ Витамин С
Особенно в средней полосе России, в сезон инфекций, если живете в мегаполисе, если курите (1 сигарета уничтожает 25 мг витамина С).
Профилактическая доза витамина С для взрослых в сутки: 90 мг
Восполняющая доза витамина С (если есть дефицит): 500-2000 мг
Передозировки практически не бывает, однако если переборщить с БАДами, то могут быть проблемы с желудком.
Эффективные формы: аскорбат натрия, аскорбат магния, липосомальный витамин С, Ester-C

✅ Витамины группы В
У большинства россиян наблюдается недостаток тех или иных витаминов группы В. Усугубляется проблема тем, что большая часть этих витаминов не накапливается, быстро выводится из организма, поэтому должна поступать постоянно с пищей или добавками.
Наилучшая форма: коферментный комплекс, то есть уже активированные витамины, которые гарантированно усваиваются организмом. Стоит такой комплекс дороже, но и польза от него выше.