Как пережить осень без набора веса?
✅ ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНО
Начало холодов – не лучшее время для того, чтобы садиться на диету и ограничивать себя в калориях. Срывов не избежать – наше тело запрограммировано природой, чтобы выжить, а холод и голод – это потенциальная угроза. Поверьте, вашей силы воли не хватит, чтобы противостоять эволюционным механизмам. В это время лучше есть достаточно. Рассчитайте, сколько калорий в сутки нужно вашему телу для базового обмена веществ, то есть на поддержание жизнедеятельности. И съедайте этот минимум каждый день.
Только не стоит впадать в другую крайность и переедать. Давайте своему телу столько еды, сколько ему нужно – не меньше, но и не больше.
✅ ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Углеводы – это энергия, которая с наступлением холодов нашему телу жизненно необходима. Если углеводов в вашем рационе недостаточно, то с наступлением осени вас с неудержимой силой потянет на сладкое и мучное, то есть на быстрые углеводы. При этом учтите, что если вы стабильно недоедаете, то организм постарается по максимуму все съеденное запасти впрок. То есть у вас начнут расти бока. Чтобы этого не случилось, ешьте на завтрак и обед правильные углеводы – цельные нешлифованные крупы, бобовые (особенно нут и маш), хлеб и пасту из цельнозерновой крупы (с ними будьте умеренны!), запеченные и тушеные овощи, особенно корнеплоды.
✅ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ТЕПЛОЙ ЕДЫ
Тут все понятно. Большая порция горячего овощного супа или каши согреют и насытят в разы лучше, чем бутерброд с сыром или кусок торта, калорий же будет в разы меньше.
Соблюдая эти простые правила, вы легко переживете холодное время года без набора веса.