Этот тип переедания в той или иной степени свойственен каждому из нас. Речь идет о ситуации, когда мы едим не потому что хотим есть, а просто потому что видим еду.
Примеры экстернального переедания:
😒 на столе стоит вазочка с печеньем или конфетами. Каждый раз, проходя мимо, мы берем 1-2 штуки и съедаем, хотя не голодны;
😒 по дороге на работу мы заходим в кофейню за стаканчиком капучино, но видя красивую выпечку на витрине, покупаем себе круассан, хотя час назад дома сытно позавтракали;
😒 на работе коллеги заказали пиццу, мы хорошо пообедали и не голодны, но глядя на жующих коллег, берем и себе кусочек;
😒 мы ужинаем с подругой в ресторане, она берет себе десерт. Мы не голодны, но глядя на красивый десерт подруги, заказываем и себе такой же.
Уловили закономерность? В каждом из этих случаев мы переедаем. В этот момент мы не ориентируемся на свое чувство голода или сытости, мы игнорируем свои внутренние ощущения и едим просто потому, что нам нравится внешний вид или запах еды.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
✅ избавьтесь от лишних искушений
Никаких вазочек с печеньем и конфетами (можно поставить блюдо с яблоками или киви, если не нравится пустой стол), откажитесь от покупки готовых блюд и берите продукты, которые надо готовить, а нельзя просто взять и съесть. Так перед тем, как достать кастрюлю, вы подумаете – действительно ли хотите есть или просто хочется по привычке закинуть что-то вкусненькое.
✅ не ешьте сразу
Если не выдержали вида витрины с десертами и купили себе плюшку, не ешьте ее сразу. Возьмите с собой и добавьте к основному приему пищи.
✅ перед тем, как заказать что-то в ресторане или взять что-то вкусненькое у коллег, спросите себя, насколько вы голодны? Может на самом деле лучше съесть не десерт, а суп или горячее. Или вы уже сыты и достаточно просто чашки чая или кофе.