Правило 1: сытный завтрак, очень сытный обед, легкий ужин
Практика показывает – пропускаешь завтрак или обед, – обязательно наедаешься на ночь и, как следствие, привет лишние килограммы. В идеале объем пищи должен распределяться так: завтрак – 30-35%, обед 45-50%, ужин – 20%. При калорийности 1500 ккал в день на ужин должно быть всего 300 ккал.
Правило 2: никаких перекусов
Чтобы организм корректно работал, уровнь сахара и гормона инсулина был в норме, между приемами пищи должно проходить 4-5 часов. Соответственно в день получается 3 приема пищи. Например, 8:30 – завтрак, 13:00-13:30 – обед, 18:00-19:00 – ужин.
Правило 3: ранние ужины
Ранний и легкий ужин – гарантия аппетита утром, плоского живота и подтянутого овала лица. Вечернее время стоит оставлять для отдыха тела, а не для переваривания.
Правило 4: промежуток между ужином и завтраком не менее 12 часов
Про интервальное голодание вы, наверняка, уже наслышаны. Минимум, который должен проходить между ужином и завтраком 12 часов, а наилучший вариант – 16 часов.
Правило 5: тщательное пережевывание еды
Это основа основ здоровья. В идеале каждый кусочек надо переживать не менее 30 раз, чтобы тщательно перемешать еду со слюной и довести её до состояния пюре. Такая привычка – поддержка ЖКТ, гарантия регулярного стула и уменьшающегося веса.
Правило 6: 100 шагов после каждого приема пищи
Легкая физическая нагрузка после еды очень полезна. Правило 100 шагов после еды поможет быстрее насытиться, избежать переедания и дискомфорта после приема пищи. Это правило, разумеется, не отменяет регулярных тренировок.
Правило 7: есть фрукты до 16:00
Во второй половине дня активность пищеварения снижается и, в частности, тонкий кишечник не может тщательно переработать фрукты, что приводит к тяжести и газообразованию. Так что смузи и фруктовые салаты лучше есть на завтрак, а на обед и ужин – овощи и зелень.